Dla kogo beta alanina?

Mówi się powszechnie, że beta alanina to jeden z bardziej cenionych suplementów diety dla sportowców i jest to jak najbardziej słuszne stwierdzenie. Sekretem jej pozytywnego odbioru jest oczywiście zwiększanie poziomu karnozyny w ludzkich mięśniach, dzięki czemu możemy mówić o znacznie szybszej regeneracji, o znacznie szybszym przyroście masy mięśniowej, o znacznym ograniczeniu zjawiska zakwasów. Dla kogo jednakże w sposób szczególny przeznaczona jest owa beta alanina? Tutaj wskażemy na kilka grup sportowców uprawiających różne dyscypliny. Mowa jest, zatem o biegaczach na dystansach od 400 do 1500 metrów, mowa o biegaczach płotkarskich, o krótkodystansowcach pokonujących przeszkody, kolarzach torowych, o wioślarzach, o tych, którzy biegną w sztafecie biathlonowej czy też o osobach uprawiających wspinaczkę sportową. Bez wątpienia w tych dyscyplinach sportowych beta alanina sprawdza się wręcz doskonale.

Stosować spalacze tłuszczu?

Wydawać by się mogło, że spalacze tłuszczu mogą rozwiązać wszelkie problemy, że odchudzanie z nimi jest czymś bardzo prostym, ale nic bardziej mylnego. To tak naprawdę mit. Też myślałam, że dzięki spalaczom tłuszczu uda się bardzo szybko uzyskać pożądaną figurę ciała. Jednakże nie wszystko stracone. O ile pigułki, które miały mi pomóc szybko osiągnąć cel, nie okazały się niczym zbawiennym, o tyle miałam okazję poznać kilka takich produktów, których włączenie do codziennej diety spowodowało moje lepsze samopoczucie i spowodowało jednocześnie to, że mogłam tu i ówdzie co nieco utracić ze swojej tkanki tłuszczowej. Mam tutaj na myśli naturalne spalacze tłuszczu, jakimi są chociażby ocet jabłkowy, cynamon, kurkuma czy też kofeina. Niewiele się namyślając zatem włączyłam te produkty do swojego codziennego żywienia i czuję się z tym dobrze. Polecam każdemu i każdej osobie, która walczy o swoją lepszą figurę.

Zalety ćwiczeń aerobowych

Zafascynowała mnie kwestia ćwiczeń aerobowych i chciałam się z Wami podzielić spostrzeżeniami na ich temat. Dziś ten rodzaj ćwiczeń ma wielu zwolenników, dlatego na pewno nie ja jedna je gloryfikuję. Przede wszystkim warto, więc zacząć od tego, że ćwiczenia aerobowe możemy wykonywać zarówno na świeżym powietrzu, w domu, jak i na siłowni. Wszędzie tam gdzie chcemy i gdzie po prostu jest nam wygodnie. 

Czym jest trening aerobowy?

Jeśli nie wiecie, to wytłumaczę. Trening aerobowy doskonale pozwala kształtować nasze ciało, dlatego też uchodzi za optymalny zestaw ćwiczeń, dla każdego, kto odchudza się. Ćwiczenia te są, bowiem krótkotrwałe, ale intensywne, dlatego przyczyniają się do uzyskania smukłej sylwetki ciała. Oczywiście ćwiczenia te mają jeszcze jeden plus, a mianowicie po prostu nie są nudne. Można wykonywać nie tylko rytmiczne ćwiczenia, ale także brzuszki, pompki, czy też ćwiczenia z ciężarkami. Dodatkowo są one łatwe i proste, co oznacza, że możemy je nie tylko wykonywać w fitness klubie, czy na siłowni, ale także w zaciszu swego mieszkania. 

Ćwiczenia aerobowe dodają nam także energii, ponieważ pozytywnie wpływają na całe nasze ciało, oraz kondycję. Warto, więc zacząć uprawiać ten sport, a możecie mi wierzyć, z całą pewnością nie będziecie żałować.

Zdrowie z Morza Śródziemnego

Jedzenie zdrowe to nuda? Swego czasu też tak myślałem. Jakieś owsianki, płatki, owoce, warzywa. No i się myliłem. Jedzenie zdrowe wcale nie musi być nudne. W sumie bardzo polubiłem dietę śródziemnomorską, która przecież oceniana jest, jako jedna z najzdrowszych na świecie. 

Co mnie w niej urzekło? Na pewno różnorodność, ale produktem, który pokochałem zeszłego lata, stały się oliwki. Oczywiście najlepsze były te kupowane bezpośrednio na południu Europy, aczkolwiek to, co kupuję dzisiaj w sklepie na osiedlu także jest bardzo zdrowe. Oliwki mają pozytywny wpływ na wiele aspektów. Zawierają dużo witaminy E, zawierają pozytywnie wpływające na ciało kwasy tłuszczowe, zapobiegają rozwojowi różnych chorób i poprawiają samopoczucie. 

Oczywiście nie każdy je lubi, chociaż zamiast samych oliwek czasem warto może używać oliwy z oliwek. To ma takie samo działanie jak spożywanie samych oliwek. Tym samym powiedzenie, że dieta zdrowa to nuda zostało totalnie obalone i już nikt mi nie powie, że nie można jeść atrakcyjnie, smacznie i zdrowo.

Heavy Terminator Metal

1. Przysiad tylny

40kg x 5

60kg x 2

80kg x 9

2. Martwy ciąg, częściowy, nachwyt, zamek

60kg x 5

100kg x 7

3. Wspięcia na pięciokilogramowe talerze

60kg x 8

85kg x 18

4. Unoszenie nóg w zwisie na drabinkach

1 x

Ostatni trening dolnej połowy ciała mi wypadł z powodu małego kłopociku. Minęło 10 dni od ostatniego takiego treningu. 

Przysiad - rekord. Ten wynik powoduje, że trening muszę uznać za udany. Najlepsze ćwiczenie w ogóle.

Ciąg - częściowy, czyli nie opuszczam na ziemię, nie wykonuję pełnego wyprostu. Ruch od 10cm poniżej kolana do 10cm powyżej kolana. Słaby wynik wynika z tego, że wyjechałem się niesamowicie przy przysiadach.

Łydka - powtórzyłem wynik z poprzedniego treningu, ale odpuściłem ostatnie powtórzenie.

Brzuch - nogi wysoko ponad głowę. Wręcz uderzając o ścianę nad głową.

Owoc wyglądający jak kosmos

Można wyróżnić około 6 tysięcy odmian śliwek. Należą do nich m.in. brzoskwinie, czereśnie, morele, wiśnie. To bardzo smaczny owoc, a na popularności zyskuje latem, gdy świeżych owoców jest multum. Śliwka ma to do siebie:

1. Zawiera witaminy z grupy B, a także C, K, E.

2. Posiada potas, żelazo, magnez, fosfor, wapń, mangan, miedź, błonnik.

3. Działają antyoksydacyjnie, zapobiegają powstawaniu nowotworów.

4. Pobudzają perystaltykę jelit, gdyż zawierają pektyny, które są rodzajem błonnika. Pomagają w ten sposób usunąć produkty przemiany materii i niestrawione resztki pokarmu.

5. W związku z powyższym przeciwdziała rakowi jelita grubego.

6. Nierozpuszczalny błonnik sorbitol tworzy korzystne warunki dla rozwoju pozytywnej flory bakteryjnej.

7. Potas w niej zawarty pomaga regulować ciśnienie krwi.

8. Suszone są znacznie bardziej kaloryczne. Suszone z pestką mają 267kcal w 100g produktu.

9. Suszone zawierają pięć razy więcej prowitaminy A.

10. Są źródłem rzadkiego pierwiastka boru. Szczególnie suszone. Pomaga on kobietom utrzymywać prawidłowy poziom estrogenów.

11. Zawiera antyutleniacze: flawonoidy, polifenole, katechiny, kwas chlorogenowy, taniny, naringeniny, hesperydyny. Hamują one procesy starzenia i pozytywnie wpływają na wygląd skóry.

12. Zapewniają uczucie sytości.

13. W zależności od rodzaju 100g to ok. 50kcal.