1. Przysiad tylny
40kg x 5
60kg x 2
80kg x 9
2. Martwy ciąg, częściowy, nachwyt, zamek
60kg x 5
100kg x 7
3. Wspięcia na pięciokilogramowe talerze
60kg x 8
85kg x 18
4. Unoszenie nóg w zwisie na drabinkach
1 x
Ostatni trening dolnej połowy ciała mi wypadł z powodu małego kłopociku. Minęło 10 dni od ostatniego takiego treningu.
Przysiad - rekord. Ten wynik powoduje, że trening muszę uznać za udany. Najlepsze ćwiczenie w ogóle.
Ciąg - częściowy, czyli nie opuszczam na ziemię, nie wykonuję pełnego wyprostu. Ruch od 10cm poniżej kolana do 10cm powyżej kolana. Słaby wynik wynika z tego, że wyjechałem się niesamowicie przy przysiadach.
Łydka - powtórzyłem wynik z poprzedniego treningu, ale odpuściłem ostatnie powtórzenie.
Brzuch - nogi wysoko ponad głowę. Wręcz uderzając o ścianę nad głową.
