Alfredo Di Stefano urodzony 4 lipca 1926 r. w Buenos Aires, zmarł wczoraj. Jeden z najlepszych piłkarzy w historii.
1. Przysiad tylny, ATG
50kg x 5
75kg x 10
2. Martwy ciąg, klasyk, nachwyt, zamek
50kg x 5
95kg x 10
3. Wspięcia na pięciokilogramowe talerze
50kg x 8
80kg x 17
4. Unoszenie nóg w zwisie na drabince
1x
5. Unoszenie nóg, leżąc
1x
Samopoczucie super. Zamkowy chwyt sprawdza się. Nic z tyłu nie boli.
Żarcie na dziś:
1. kasza gryczana 200g, ryba 100g po ugotowaniu, pomidory
2. jak wyżej, ale bez ryby
3. kasz gryczana 200g, Whey protein - niecałe 20g czystego białka, kapusta pekińska
4. cebulka, pomidory, olej roślinny (ponad 1000kcal z samego oleju), 3 jajka, siemię lniane
Jak widać nie łączę węgli z tłuszczem. Kalorii jak na moją wagę multum. W dni nietreningowe jem mniej. Dziś wyjątkowo monotematycznie. Normalnie jem nie tylko kaszę, ale ryż, strączki, jaglaną. Unikam glutenu. Warzyw w sumie ok. 2kg.
