Dla kogo beta alanina?

Mówi się powszechnie, że beta alanina to jeden z bardziej cenionych suplementów diety dla sportowców i jest to jak najbardziej słuszne stwierdzenie. Sekretem jej pozytywnego odbioru jest oczywiście zwiększanie poziomu karnozyny w ludzkich mięśniach, dzięki czemu możemy mówić o znacznie szybszej regeneracji, o znacznie szybszym przyroście masy mięśniowej, o znacznym ograniczeniu zjawiska zakwasów. Dla kogo jednakże w sposób szczególny przeznaczona jest owa beta alanina? Tutaj wskażemy na kilka grup sportowców uprawiających różne dyscypliny. Mowa jest, zatem o biegaczach na dystansach od 400 do 1500 metrów, mowa o biegaczach płotkarskich, o krótkodystansowcach pokonujących przeszkody, kolarzach torowych, o wioślarzach, o tych, którzy biegną w sztafecie biathlonowej czy też o osobach uprawiających wspinaczkę sportową. Bez wątpienia w tych dyscyplinach sportowych beta alanina sprawdza się wręcz doskonale.

Białko serwatkowe bez laktozy

Białko serwatkowe to produkt, który powstaje z serwatki. Sama serwatka to odpad, to produkt nikomu tak naprawdę niepotrzebny i nieposiadający żadnych pozytywnych skutków działania. Jednakże serwatkę można przetworzyć i tym samym stworzyć produkt, który jak najbardziej może nam dać wiele dobrego. Właśnie takim produktem jest białko serwatkowe. W wyniku procesu ultrafiltracji, z serwatki pozbywamy się laktozy oraz tłuszczu, a uzyskujemy wysokowartościowe białko, dzięki któremu możemy zadbać o zwiększenie się naszej masy mięśniowej, możemy zadbać o skuteczne wspomożenie naszych treningów. W tym miejscu chcemy w sposób szczególny wskazać na laktozę. Mamy bowiem grupę osób, która nie toleruje laktozy, która nie powinna spożywać nabiału oraz produktów wywodzących się z nabiału. W przypadku białka serwatkowego nie powinno być żadnych problemów, gdyż przecież ultrafiltracja powoduje usunięcie z białka serwatkowego laktozy. 

Czy nie ma laktozy?

Czy jednak na pewno cała laktoza jest usuwana? Tak naprawdę w białku serwatkowym możemy zetknąć się ze śladowymi ilościami laktozy, która wprawdzie nie powoduje bardzo poważne skutki zdrowotne, ale można się zetknąć z pewnymi drobnymi problemami, które mogą być nieco uciążliwe. Nie ma bowiem możliwości, aby całkowicie usunąć laktozy z białka serwatkowego. Istnieje natomiast możliwość, aby zapobiec skutkom działania laktozy. Między innymi możemy tutaj wskazać na stosowanie probiotyku wraz z przyjmowaniem samego białka serwatkowego. Poza tym zasadniczo owe śladowe ilości laktozy mogą się objawiać głównie w sytuacji, gdy przyjmujemy owej odżywki nieco zbyt wiele. Jeśli stosujemy się do zalecanej dawki, nie powinno być żadnych problemów ze strony układu pokarmowego. Białko serwatkowe to produkt, który może posiadać wielu różnych producentów i trzy zasadnicze odmiany. W każdym przypadku możemy zetknąć się ze śladowymi ilościami laktozy i śladowymi ilościami tłuszczu, a więc niezależnie od rodzaju białka serwatkowego możemy mówić o zachowaniu pewnej granicy ostrożności i jeśli jesteśmy osobami borykającymi się ze zjawiskiem nietolerancji laktozy, to powinniśmy uważnie obserwować czy nie mamy do czynienia z jakimiś negatywnymi skutkami, z jakimiś dolegliwościami ze strony naszego układu pokarmowego, ze strony naszego żołądka. Mimo wszystko należy podkreślić, że białko serwatkowe jest na tyle pozytywnie działającym suplementem diety dla sportowców, że warto po nie sięgać nawet wówczas, jeśli mielibyśmy odczuwać jakieś drobne dolegliwości, które de facto można łatwo wyeliminować.

Stosować spalacze tłuszczu?

Wydawać by się mogło, że spalacze tłuszczu mogą rozwiązać wszelkie problemy, że odchudzanie z nimi jest czymś bardzo prostym, ale nic bardziej mylnego. To tak naprawdę mit. Też myślałam, że dzięki spalaczom tłuszczu uda się bardzo szybko uzyskać pożądaną figurę ciała. Jednakże nie wszystko stracone. O ile pigułki, które miały mi pomóc szybko osiągnąć cel, nie okazały się niczym zbawiennym, o tyle miałam okazję poznać kilka takich produktów, których włączenie do codziennej diety spowodowało moje lepsze samopoczucie i spowodowało jednocześnie to, że mogłam tu i ówdzie co nieco utracić ze swojej tkanki tłuszczowej. Mam tutaj na myśli naturalne spalacze tłuszczu, jakimi są chociażby ocet jabłkowy, cynamon, kurkuma czy też kofeina. Niewiele się namyślając zatem włączyłam te produkty do swojego codziennego żywienia i czuję się z tym dobrze. Polecam każdemu i każdej osobie, która walczy o swoją lepszą figurę.

Na siłownię!

Kto dziś wybiera się na siłkę?

Pozbywanie się tłuszczu z brzuszka

Na pewno nie jest łatwe pozbywać się nadmiaru tkanki tłuszczowej z żadnej partii ciała, a tym bardziej z brzuszka. Stosując same brzuszki, nie osiągałam tego, na czym mi zależało i tym samym nie ćwiczyłam regularnie. Zasadnicza zmiana nastąpiła dopiero wówczas, gdy zmieniłam formę treningu i postawiłam na ćwiczenia kardio. Jakie to ćwiczenia? To proste. Kardio to ćwiczenia, przy których angażujemy wszystkie mięśnie, powodujemy szybsze oddychanie i szybszy przepływ naszej krwi. Dopiero wówczas, więc, gdy zaczęłam regularnie sześć dni w tygodniu przez pół godziny stosować taki rodzaj ćwiczeń, odczułam zdecydowaną poprawę i mogłam spojrzeć na siebie w lustrze. Nie zrezygnowałam z samych brzuszków, gdyż stały się one dla mnie nieodłącznym elementem kończącym każdy mój trening. Brzuszki dopełniają dzieła, gdyż są one również bardzo dobrym sposobem na to, aby co nieco stracić tkanki tłuszczowej z brzucha.

Zalety ćwiczeń aerobowych

Zafascynowała mnie kwestia ćwiczeń aerobowych i chciałam się z Wami podzielić spostrzeżeniami na ich temat. Dziś ten rodzaj ćwiczeń ma wielu zwolenników, dlatego na pewno nie ja jedna je gloryfikuję. Przede wszystkim warto, więc zacząć od tego, że ćwiczenia aerobowe możemy wykonywać zarówno na świeżym powietrzu, w domu, jak i na siłowni. Wszędzie tam gdzie chcemy i gdzie po prostu jest nam wygodnie. 

Czym jest trening aerobowy?

Jeśli nie wiecie, to wytłumaczę. Trening aerobowy doskonale pozwala kształtować nasze ciało, dlatego też uchodzi za optymalny zestaw ćwiczeń, dla każdego, kto odchudza się. Ćwiczenia te są, bowiem krótkotrwałe, ale intensywne, dlatego przyczyniają się do uzyskania smukłej sylwetki ciała. Oczywiście ćwiczenia te mają jeszcze jeden plus, a mianowicie po prostu nie są nudne. Można wykonywać nie tylko rytmiczne ćwiczenia, ale także brzuszki, pompki, czy też ćwiczenia z ciężarkami. Dodatkowo są one łatwe i proste, co oznacza, że możemy je nie tylko wykonywać w fitness klubie, czy na siłowni, ale także w zaciszu swego mieszkania. 

Ćwiczenia aerobowe dodają nam także energii, ponieważ pozytywnie wpływają na całe nasze ciało, oraz kondycję. Warto, więc zacząć uprawiać ten sport, a możecie mi wierzyć, z całą pewnością nie będziecie żałować.

Do roboty!